• Identifiez l’émotion à réguler
  Repérez l’émotion dont vous souhaitez vous distancier
  (ex : peur, colère, inconfort)‍
• Adoptez une posture d’observateur
  Imaginez que vous pouvez sortir de votre corps et vous observer en train de vivre cette émotion.
• Créez un second niveau de recul
  Visualisez-vous maintenant en train d’observer cette première scène — comme si vous regardiez « vous, en train de vous regarder ».

Ce processus favorise une prise de distance émotionnelle et permet d’aborder la situation avec plus de clarté.

Dans un contexte professionnel, la dissociation peut notamment être utilisée pour mieux gérer le stress et prendre des décisions avec davantage de recul.